गुर्दे की पथरी छोटे, कठोर खनिज जमा होते हैं जो गुर्दे में बनते हैं और गंभीर दर्द, बेचैनी और जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। वे दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक आम चिकित्सा समस्या हैं। सौभाग्य से, गुर्दे की पथरी को बनने से रोकने के कई तरीके हैं। इस लेख में, हम गुर्दे की पथरी से बचने में आपकी मदद करने के लिए 16 युक्तियाँ प्रदान करेंगे।
गुर्दे की पथरी छोटी, कठोर खनिज जमा होती है जो गुर्दे में बनती है और गंभीर दर्द, बेचैनी और जटिलताओं का कारण बन सकती है।
खूब पानी पियें:
गुर्दे की पथरी को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना। भरपूर पानी पीने से गुर्दे की पथरी पैदा करने वाले खनिजों और अन्य पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
सोडियम सेवन सीमित करें:
एक उच्च सोडियम आहार गुर्दे की पथरी के गठन के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने आहार में सोडियम की मात्रा सीमित करने से गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने की सलाह देते हैं।
संतुलित आहार लें:
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार खाने से गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं, जो कि गुर्दे की पथरी पैदा करने वाले खनिजों के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं।
पशु प्रोटीन को सीमित करें:
रेड मीट, पोल्ट्री और मछली जैसे बहुत अधिक पशु प्रोटीन का सेवन करने से गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञ पशु प्रोटीन का सेवन प्रति दिन 6 औंस से अधिक नहीं करने की सलाह देते हैं।
ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें:
ऑक्सालेट कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला पदार्थ है, जिसमें पालक, चुकंदर, चॉकलेट और नट्स शामिल हैं। बहुत अधिक ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञ प्रति दिन 40-50 मिलीग्राम से अधिक ऑक्सालेट सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं।
हाई-ऑक्सालेट पेय से बचें:
कुछ पेय, जैसे चाय, कॉफी और सोडा में उच्च स्तर के ऑक्सालेट होते हैं। इन पेय पदार्थों से परहेज या इनके सेवन को सीमित करने से गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है।
कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ:
पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है। कैल्शियम आंतों में ऑक्सालेट के साथ बांधता है, इसे रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से रोकता है और गुर्दे की पथरी बनने के जोखिम को कम करता है। विशेषज्ञ प्रतिदिन 1,000-1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेने की सलाह देते हैं।
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें:
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ प्रति दिन विटामिन डी के 600-800 आईयू प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
विटामिन सी सप्लीमेंट से बचें:
विटामिन सी सप्लीमेंट की उच्च खुराक से किडनी स्टोन बनने का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञ प्रति दिन 500-1,000 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी पूरक सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं।
नींबू का रस पियें:
नींबू के रस में साइट्रेट होता है, जो गुर्दे की पथरी को बनने से रोकने में मदद कर सकता है। पानी में नींबू का रस मिलाकर या नींबू पानी पीने से शरीर में साइट्रेट के स्तर को बढ़ाने और गुर्दे की पथरी बनने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें:
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें:
नियमित व्यायाम गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करके और मोटापे के जोखिम को कम करके गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
निर्जलीकरण से बचें:
निर्जलीकरण गुर्दे की पथरी बनने के जोखिम को बढ़ा सकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
शराब का सेवन सीमित करें:
बहुत अधिक शराब पीने से गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञ शराब का सेवन प्रति दिन 1-2 पेय से अधिक नहीं करने की सलाह देते हैं।
उच्च चीनी वाले पेय से बचें:
उच्च चीनी वाले पेय, जैसे फलों के रस और सोडा, गुर्दे की पथरी के गठन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने या परहेज करने की सलाह देते हैं
निर्देश के अनुसार निर्धारित दवा लें:
यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो गुर्दे की पथरी के गठन के जोखिम को बढ़ाती है, जैसे कि हाइपरकैल्कियूरिया, तो आपका डॉक्टर गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है। इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए निर्देशित के रूप में इस दवा को लेना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
गुर्दे की पथरी एक दर्दनाक और असुविधाजनक स्थिति हो सकती है, लेकिन आप उन्हें रोकने के लिए कई कदम उठा सकते हैं। खूब पानी पीना, सोडियम का सेवन सीमित करना, संतुलित आहार खाना और उच्च ऑक्सालेट वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करना, ये सभी गुर्दे की पथरी बनने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना और निर्जलीकरण से बचना भी प्रभावी निवारक उपाय हो सकते हैं। अंत में, अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित कोई भी निर्धारित दवा लेने से गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इन 16 युक्तियों का पालन करके, आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य की रक्षा करने और गुर्दे की पथरी बनने से रोकने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं।
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