सर्दियों में पेट की चर्बी कम करने के लिए शीर्ष 7 व्यायाम

पेट की चर्बी जिद्दी हो सकती है, खासकर ठंड के महीनों में जब हम कम सक्रिय होते हैं। लेकिन निराश मत होइए! तापमान गिरने पर भी आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं और अपने कोर को तराश सकते हैं, सर्दियों में पेट की चर्बी कम करने के लिए शीर्ष 7 व्यायाम।

अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए यहां 7 सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं:

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

HIIT कम समय में कैलोरी और वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। इसमें गहन गतिविधि और आराम की अवधि के बीच बदलाव शामिल है। एक सामान्य HIIT वर्कआउट में 30 सेकंड तक दौड़ना, उसके बाद 30 सेकंड तक चलना या जॉगिंग शामिल हो सकता है। आप सर्दियों में बाहर HIIT कर सकते हैं, लेकिन गर्म कपड़े पहनना सुनिश्चित करें और ठंड के प्रति सावधानी बरतें।

बर्पीज़

बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके हृदय गति को बढ़ाने और आपके पेट की चर्बी को जलाने की गारंटी देता है। वे आपके कोर, पैर, छाती और कंधों पर एक साथ काम करते हैं। बर्पी करने के लिए सबसे पहले खड़े होकर शुरुआत करें, फिर बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें। अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में लाएँ, फिर पुश-अप करें। अपने पैरों को वापस अपने हाथों तक उछालें, फिर खड़े हो जाएं और जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें।

जंपिंग स्क्वैट्स

जंपिंग स्क्वैट्स आपके कोर और पैरों के व्यायाम के लिए एक और बेहतरीन व्यायाम है। जंपिंग स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। ऐसे बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों, फिर जितना हो सके ऊपर कूदें। धीरे से उतरें और दोहराएं।

पर्वतारोही

पर्वतारोहण आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपके कोर को काम करने का एक शानदार तरीका है। पर्वतारोहण करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। एक घुटने को अपनी छाती तक लाएँ, फिर पैरों को बदलें और दोहराएँ। पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

रूसी ट्विस्ट

रूसी ट्विस्ट आपके तिरछेपन को लक्षित करने और आपकी कमर को आकार देने का एक शानदार तरीका है। रशियन ट्विस्ट करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके फर्श पर बैठें। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। अपने धड़ को अगल-बगल से मोड़ें, जिससे आपका कोर व्यस्त रहे।

तख़्ता

प्लैंक एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो आपके पूरे कोर पर काम करता है। प्लैंक करने के लिए, अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने अग्रभागों को ज़मीन पर रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें।

साइकिल क्रंचेस

साइकिल क्रंचेस आपके तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस पर काम करने का एक शानदार तरीका है। साइकिल क्रंच करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। एक घुटने को अपनी छाती तक लाएँ और अपने धड़ को मोड़कर विपरीत कोहनी को अपने घुटने की ओर लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।

सर्दियों में प्रेरित रहने के लिए टिप्स

जब मौसम ठंडा और अंधेरा हो तो व्यायाम के लिए प्रेरित रहना कठिन हो सकता है। आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें.

बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश न करें. छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप फिट होते जाएं, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।

एक कसरत दोस्त खोजें.

किसी के साथ व्यायाम करने से आपको जवाबदेह और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।

इसे मज़ेदार बनाएँ।

ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको आनंद आता हो। यदि आपको दौड़ने से नफरत है, तो अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर न करें। ऐसे कई अन्य प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें आप कर सकते हैं।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें.

अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको प्रेरित रहने और यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप कितनी दूर आ गए हैं।

कड़ी मेहनत और समर्पण के साथ, आप इस सर्दी में अपने पेट की चर्बी कम करने के लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। बस धैर्य रखना, निरंतर बने रहना और आनंद लेना याद रखें!

मुझे उम्मीद है कि यह ब्लॉग पोस्ट आपको इस सर्दी में अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया बेझिझक नीचे एक टिप्पणी छोड़ें।

अतिरिक्त युक्तियाँ:

• जब आप सर्दियों में बाहर व्यायाम करते हैं तो परतों में कपड़े पहनें। इससे आपको बिना अधिक पसीना आए गर्म रहने में मदद मिलेगी।
• हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है।
• अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप करें और बाद में ठंडा हो जाएं। इससे चोटों को रोकने में मदद मिलेगी.
• अपने शरीर को सुनो. यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है तो व्यायाम करना बंद कर दें और आराम करें।

इन युक्तियों के साथ, आप एक सुरक्षित और प्रभावी शीतकालीन कसरत दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके पेट की चर्बी कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी।